Ontwikkel een growth mindset voor succesvol solliciteren: tips en strategieën”

Growth mindset is een onderwerp dat steeds meer aandacht krijgt in de wereld van persoonlijke ontwikkeling en onderwijs. Mensen met een growth mindset geloven dat hun talenten en vaardigheden niet vaststaand zijn, maar dat ze kunnen groeien en verbeteren door middel van oefening en toewijding. In tegenstelling hiermee hebben mensen met een fixed mindset de overtuiging dat hun talenten en vaardigheden vaststaand zijn en niet kunnen veranderen. Ze kunnen hierdoor minder gemotiveerd zijn om uitdagingen aan te gaan en kunnen zichzelf beperken door angst voor fouten en mislukking.

Een growth mindset kan dus helpen om de grenzen van wat we kunnen bereiken te doorbreken en om ons volledige potentieel te benutten. Een growth mindset kan erg waardevol zijn bij het solliciteren. Hier zijn enkele manieren waarop een growth mindset je kan helpen bij het solliciteren:

1. Uitdagingen aangaan: Met een growth mindset ben je meer bereid om uitdagingen aan te gaan en nieuwe ervaringen op te doen. Dit kan betekenen dat je bereid bent om te solliciteren naar banen die buiten je comfortzone liggen en waarvoor je nog niet alle vereiste vaardigheden hebt. Je ziet dit als een kans om te groeien en te leren, in plaats van als een bedreiging voor je competentie.
2. Feedback gebruiken om te verbeteren: Als je een growth mindset hebt, zie je feedback als een kans om te leren en te verbeteren. Wanneer je solliciteert, kun je feedback gebruiken om je sollicitatievaardigheden en je presentatie te verbeteren. Je kunt vragen om feedback van mensen die betrokken zijn bij het selectieproces, of je kunt feedback vragen van vrienden of familieleden die ervaring hebben met solliciteren.
3. Fouten zien als kansen om te leren: Met een growth mindset zie je fouten als kansen om te leren en te groeien, in plaats van als een bevestiging van je incompetentie. Als je bijvoorbeeld niet wordt uitgenodigd voor een sollicitatiegesprek, kun je deze afwijzing zien als een kans om te leren en je sollicitatievaardigheden te verbeteren voor de volgende keer.
4. Toewijding en doorzettingsvermogen: Met een growth mindset ben je bereid om hard te werken en door te zetten om je doelen te bereiken. Dit kan betekenen dat je blijft solliciteren, zelfs als je een paar afwijzingen hebt gekregen. Je ziet dit als een kans om te groeien en te leren, en je bent vastbesloten om je droombaan te vinden.

Al met al kan een growth mindset je helpen om optimistisch te blijven en gemotiveerd te blijven tijdens het sollicitatieproces, zelfs als het even tegenzit. Het kan je ook helpen om je vaardigheden en kennis te blijven ontwikkelen, zodat je steeds beter wordt in het solliciteren.

Een oefening om een growth mindset te ontwikkelen is het maken van een “groei-lijst”. Dit is een lijst waarop je al je ervaringen, prestaties en uitdagingen noteert waarbij je iets nieuws hebt geleerd of jezelf hebt verbeterd. Deze oefening helpt je om je focus te verleggen naar je groei en ontwikkeling, en om jezelf eraan te herinneren dat je in staat bent om te leren en te groeien.

Volg deze stappen om je eigen groei-lijst te maken:

1. Maak een lijst van uitdagingen en obstakels die je in het verleden hebt overwonnen. Dit kunnen kleine of grote uitdagingen zijn, zoals het leren van een nieuwe vaardigheid, het overwinnen van faalangst, of het omgaan met een moeilijke situatie.
2. Schrijf op welke vaardigheden, kennis of inzichten je hebt opgedaan tijdens het overwinnen van deze uitdagingen. Probeer specifiek te zijn en benoem bijvoorbeeld de nieuwe vaardigheden die je hebt geleerd of de nieuwe strategieën die je hebt ontwikkeld.
3. Maak een lijst van prestaties waar je trots op bent. Dit kunnen academische, professionele of persoonlijke prestaties zijn. Schrijf op wat je geleerd hebt om deze prestaties te bereiken.
4. Schrijf op welke doelen je nog wilt bereiken en welke stappen je moet zetten om deze doelen te bereiken. Bedenk hoe je jezelf kunt uitdagen om verder te groeien en te ontwikkelen.

Door het maken van deze groei-lijst, wordt het gemakkelijker om je eigen groei en ontwikkeling te herkennen en te waarderen. Het kan ook helpen om je focus te verleggen van eventuele belemmeringen naar wat je al hebt bereikt en wat je nog kunt bereiken met een groei mindset.

Hierbij nog een vrolijk filmpje over het hebben van een groei-mindset :-).

De online cursus Solliciteren met Plezier is een volledige cursus waarin je jezelf beter leert kennen en aan de slag gaat met je mindset. En daarnaast ook veel extra informatie en praktische oefeningen krijgt om optimaal gebruik te maken van je netwerk. Omdat het maanden zoveel regent en iedereen wel een extraatje kan gebruiken, kun je gebruik maken van mijn voorjaarsaanbod, geldig tot woensdag 21 juni en maak werk van jouw werkgeluk.

De cursus heeft een gemiddelde waardering van 8,5 op 10. De laatste deelnemer schreef in de evaluatie:

Ik vond het een inspirerende training, ga gelijk met een aantal acties aan aan de slag!

De maand januari is een mooie maand om nieuwe doelen voor jezelf te formuleren. Wat helaas ook gebeurt is dat bij een groot percentage van de mensen deze doelen weer sneuvelen voor het einde van de maand. In dit blog lees je een praktisch stappenplan, waarmee je jouw kans op succes aanzienlijk vergroot. Een grote valkuil is om doelen te groot te maken of doelen slechts in je gedachten te formuleren. Als je doelen te groot of te abstract zijn dan is de kans groot dat je ze niet gaat halen. Neem nu Dry January. Als je alleen maar denkt ik mag deze maand niet drinken, dan is het maar de vraag of dat ook gaat lukken.

Wat wél helpt is om je vrienden en familie te vragen of ze je geen alcoholische versnapering aanbieden in januari. Of dat je zelf je agenda checkt op nieuwjaarsborrels en eventuele pre-carnavalsfestiviteiten. En jezelf én afvraagt of je dit écht wilt en zo ja, hoe je dan reageert als iemand je toch een borrel aanbiedt. Doe dit voor je naar het feestje gaat. Want op het moment zelf is het vaak ons oerbrein dat reageert en dat kiest altijd het korte termijn plezier.

Naast een plan zijn focus, doorzettingsvermogen en structuur de sleutelwoorden bij het behalen van je doelen. Volg het stappenplan en zet je voornemen om in gedrag.

Praktisch 10-stappenplan, van voornemen naar verandering!

STAP 1: Bepaal een helder en duidelijk doel

Splits dit uit in:

• Korte termijn (vandaag, deze week, deze maand).
• Middellange termijn (1-3 jaar).
• Lange termijn (+ 3 jaar, dromen en levensdoelen).

STAP 2: Visualiseer je einddoel

Stel jezelf het eindresultaat voor dat je wilt bereiken. Doe dit levendig en gedetailleerd. Hoe ziet je leven eruit als je echt je gedrag hebt veranderd? Wat zijn de voordelen die je nastreeft? Hoe vergroot dit je geluk? Hoe voel je je?

STAP 3: Zoek een inspiratiebron

Dit kan een persoon zijn. Bijvoorbeeld iemand die iets heel goed kan waar jij moeite mee hebt. Maar dit kan ook iets zijn dat je inspireert zoals een interessante cursus of boek. Of maak een moodboard met daarop jouw doelen voor 2023! En natuurlijk hang je dat goed in het zicht als geheugensteun voor jezelf.

STAP 4: Inventariseer kansen en risico’s

Wat zijn de kansen? Waarom zijn dit volgens jou kansen? Welke softskills kun je inzetten om je doel te behalen? En ook: wat zijn volgens jou de risico’s? Wat zou ervoor kunnen zorgen dat je je doel(en) niet bereikt? En wat kun je doen om die risico’s te verkleinen?

STAP 5: Schakel de hulplijn in

Bedenk welke hulpbronnen je kunt inzetten. Vertel aan je omgeving wat je voornemen is en ook wat zij kunnen doen om dit makkelijker voor jou te maken. Denk na wie je kan helpen, steunen, coachen of begeleiden. Je hoeft het niet alleen te doen. Schakel eventueel professionele hulp in.

STAP 6: Bekijk je gedachtes eens vanuit een ander perspectief

De manier waarop je denkt bepaalt je succes. Zorg voor een positieve en op groei gerichte mindset, oftewel een GROWTH MINDSET. Identificeer belemmerende of negatieve gedachten en onderzoek of deze wel waar zijn. Download hier een oefening voor een positieve mindset.

STAP 7: Waarom wil je dit?

Is er sprake van een bepaald verlangen? Is er noodzaak om te veranderen? Schrijf dit eens op papier. Lees het regelmatig terug. Dit helpt je tijdens het veranderproces. Het is namelijk niet dat je MOET veranderen. Jij WILT veranderen en daar heb je een verdomd goede reden voor.

STAP 8: Begin meteen

Een andere valkuil is om een goed idee te hebben waar je veel energie van krijgt en dit dan vervolgens zo dood te analyseren dat alle energie verdwijnt. Bijvoorbeeld omdat je nadenkt wat er allemaal mis kan gaan. Iedere dag dat je wacht verandert er niets. Dus meteen beginnen en in beweging blijven.

Vaak is de reis naar iets toe, nog mooier dan de bestemming

STAP 9: Wees flexibel en stuur bij

Het is onmogelijk van jezelf te verlangen dat je alles al precies van tevoren weet. Er zullen altijd onverwachte elementen zijn die je niet hebt voorzien. Hé dat is prima, dat hoort erbij. Verlang niet van jezelf dat het een perfecte, gladde weg moet zijn die je bewandeld. Juist van je fouten leer je het meeste. Die maken je sterker en wijzer.

STAP 10: Behoud focus en toon veerkracht

Laat je niet afleiden. Niet door angst, niet door wat anderen mensen vinden. Verdeel je aandacht ook niet te veel door te veel tegelijk te veranderen. Concentreer al je inspanningen op het bereiken van je belangrijkste doel. En onthoud; een kleine terugval betekent niet dat het nu mislukt is. Je kunt elk moment de draad weer oppakken.

Maak van 2023 jouw jaar!

Met dit stappenplan heb je een belangrijk instrument in handen om je voornemen écht om te zetten in ander gedrag. Wees niet te streng voor jezelf, want duurzame gedragsverandering is moeilijk. Mocht je daarbij professionele hulp nodig hebben, dan sta ik met plezier klaar om je te helpen van 2023 jouw succesjaar te maken. Neem gewoon even contact op.

Geef je carrière een boost en ontwikkel je soft skills

(INZET STAP-BUDGET MOGELIJK)!

Heb jij de ambitie om door te groeien bij je huidige werkgever? Ervaar je uitdagingen op persoonlijk en sociaal gebied? Of wil je juist betere keuzes maken? Het antwoord op deze vragen is: soft skills ontwikkelen! In dit artikel ontdek je wat soft skills zijn, waarom het ontwikkelen hiervan zo belangrijk is én hoe je jouw soft skills ontwikkelt.

Wat zijn soft skills?

Soft skills beschrijven iemands vermogen om met zichzelf en anderen om te gaan, met name op het werk. Vandaar dat steeds meer organisaties belang hechten aan soft skills. Ze vertellen namelijk veel over de manier waarop een (toekomstige) medewerker zijn of haar ‘hard skills’ -de meer handmatige en technische vaardigheden- zal toepassen of heeft toegepast.

Voorbeelden soft skills

Om een beter beeld van soft skills te krijgen een opsomming van een aantal voorbeelden. Delegeren, resultaten boeken, taakgericht zijn, procesmatig werken, samenwerken, empathisch zijn, oplossingsgericht zijn, effectief communiceren, presenteren en draagvlak creëren.

Je kunt best stellen dat zonder goede soft skills je hard skills minder krachtig zijn.

Het verschil tussen soft skills en hard skills

Waar hard skills betrekking hebben op de voor de functie benodigde kennis (denk aan technische vaardigheden of bijvoorbeeld Word, Excel) gaan soft skills over het menselijk functioneren. Nederlandse synoniemen voor soft skills zijn persoonlijke vaardigheden of sociale vaardigheden. Engelstalige synoniemen zijn: personal skills, interpersonal skills, people skills of human skills.

Ter verduidelijking van het verschil tussen hard skills en soft skills vind je hieronder een overzicht van de typische verschillen tussen de twee soorten competenties.

Waarom is soft skills ontwikkelen belangrijk voor je toekomst?

Soft skills worden steeds belangrijker, met name op de werkplek. Zo heeft het Stanford Research Institute vastgesteld dat 75% van het langetermijnsucces in een bepaalde functie is gebaseerd op de beheersing van soft skills. En dat slechts 25% van dat succes voortkomt uit technische vaardigheden. Ook toonde een onderzoek van Linkedin aan dat vier op de vijf HR-professionals van mening is dat het bezitten van soft skills steeds belangrijker wordt voor het succes van een bedrijf (en een kandidaat).

Dit zien we ook terug in sollicitatiegesprekken. Daar maken de succesvolste kandidaten zichtbaar hoe ze relevante soft skills in het verleden succesvol hebben ingezet. Nog steeds zijn hard skills een voorwaarde om überhaupt in aanmerking te komen voor een sollicitatiegesprek. Het zijn echter de soft skills die meestal bepalen wie de baan uiteindelijk krijgt.

De drie belangrijkste redenen waarom soft skills steeds belangrijker worden op het werk

1. Ze bepalen jouw onderscheidend vermogen
   Elk jaar krijgen duizenden studenten een diploma of universitaire bul. Denk je dat al die mensen hetzelfde kunnen? Nee, natuurlijk niet. Wat maakt dan het verschil? Waarom krijgt de ene student wel die leuke baan en de andere niet? Het antwoord is hun menselijke kwaliteiten ofwel hun soft skills.
2. Soft skills bepalen de ‘culturele fit’ met de werkgever
   Omdat de wereld van werk steeds meer interpersoonlijk wordt, zijn people skills steeds belangrijker om te meten of de kandidaat of medewerker in de cultuur van de organisatie past. Ook bij doorontwikkeling op het werk gaat het vaak niet of niet alleen om meer kennis. In de meeste gevallen verschuift de aandacht dan naar het (verder) ontwikkelen van goede people skills.
3. Ze beïnvloeden je beoordeling
   Wat voor functie je ook vervult, tijdens de evaluatie wordt altijd gekeken hoe goed je je taken hebt vervuld. Presteer je boven verwachting, dan komt dat bijna altijd omdat je bijvoorbeeld duidelijk hebt gecommuniceerd, leiderschap heb getoond of professioneel bent geweest. En een hoge klantwaardering krijg je als je empathie toont. Jazeker, allemaal softs skills.

Soft skills ontwikkelen en Plezier in je Baan?

Omdat ik overtuigd ben van de kracht van soft skills, ben ik sinds november 2022 als partner verbonden aan Soft Skills Training Nederland. Samen met een groep gedreven professionals trainen we groepen en individuen op weg naar persoonlijk leiderschap door het verbeteren van hun soft skills.

Daarvoor hebben we een unieke blended training. Het traject start met een online assessment. Hiermee wordt duidelijk welke van de 64 soft skills de grootste groeimogelijkheden hebben. Met deze soft skills ga jij aan de slag. Je volgt de training online. Bovendien ontvang je 4 uur persoonlijk begeleiding van een gecertificeerd coach, zoals ik. Door deze unieke trainingsvorm weet jij jouw nieuwe vaardigheden aan het einde van het traject optimaal in te zetten. Voor jezelf of binnen de organisatie waarin jij werkt.

Wat levert het Soft Skills Ontwikkel Programma jou op?

Je leert je persoonlijke vaardigheden succesvol in te zetten;

• Je krijgt meer zelfkennis, waardoor je betere beslissingen neemt;
• Je ervaart meer zelfwaardering;
• Je gaat meer balans in je leven ervaren;
• Je vergroot jouw toegevoegde waarde en daarmee jouw IMPACT;
• Je vergroot de kans om aangenomen te worden tijdens een sollicitatie;
• Je krijg inzichten in je talenten en persoonlijke uitdagingen;
• Je verhoogt je marktwaarde.

Goed te weten: voldoet aan de eisen van het STAP-budget!

Dat betekent dat je bij toekenning van het STAP-budget € 0,00 zelf hoeft te investeren. Wil je meer te weten komen over deze unieke training? Neem even contact met mij op, dan krijg je van mij een link naar een van onze gratis webinars. Tijdens deze webinars nemen we je vrijblijvend mee in de wereld van persoonlijke ontwikkeling en persoonlijk leiderschap. De eerstvolgende datum om de STAP-subsidie aan te vragen is 28 februari 2023 om 10.00uur (eerder inloggen). De webinars staan gepland op de volgende data:

Woensdag 18 januari

Woensdag 25 januari

Woensdag 1 februari

Woensdag 8 februari

Woensdag 15 februari

Dinsdag 21 februari

Donderdag 23 februari

De tijden zijn elke keer van 20.00 uur tot 20.45 uur.

Interesse of eerst even samen van gedachten wisselen? Of benieuwd naar incompany mogelijkheden? Stuur dan een mailtje naar info@plezierinjebaan.nl of vul het contactformulier in op mijn website.

 

 

Week van de werkstress

Jaarlijks organiseert OVAL (Organisatie voor vitaliteit, activering en loopbaan) de landelijke Week van de Werkstress. Dit jaar van 14 t/m 18 november 2022. Het doel is om werkenden en werkgevers bewust te maken van hun verantwoordelijkheid en werkstress bespreekbaar te maken. Ook dit artikel levert een bijdrage daaraan.

Wat is werkstress?

Stress op het werk is beroepsziekte nummer 1. Meer dan een miljoen mensen loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere werkgerelateerde psychische aandoeningen.

Stress door of in de werksituatie noemen we werkstress. De stress op het werk kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door de hoeveelheid werk, een slechte relatie met je leidinggevende of uitval door collega’s. Ook is het mogelijk dat je de werkdruk als hoog ervaart, terwijl je collega met dezelfde werkload dit niet zo ervaart. Het is dus persoonsgebonden en daarnaast spelen privéomstandigheden ook een belangrijke rol in hoeveel druk iemand nog op het werk aan kan.

Ons leven zit tegenwoordig al aardig ‘vol’ en als daar dan nog iets bij komt zoals een kind dat speciale zorg/aandacht nodig heeft of als je de mantelzorg voor je ouders op je schouders krijgt dan bestaat er een grotere kans op uitval op het werk. Ook financiële problemen komen steeds vaker voor en zorgen direct voor stressklachten.

Bij langdurige of chronische stress is de balans tussen draagkracht en draaglast verstoord. Staan daar te weinig herstelmogelijkheden en ‘opladers’ tegenover, dan kan stress leiden tot uitval met gezondheidsklachten.

Cijfers en feiten over werkstress

• Het gemiddelde verzuim in Nederland 2022 is: 4,7%. (Bron: Arboned; gemeten van juni tot juni).
• Ter vergelijking de verzuimpercentages van de drie afgelopen jaren: 2021: 4,1%; 2020: 4,2%; 2019: 4,0% (Bron Arboned).
• Van het totaal aantal verzuimdagen wordt circa een derde veroorzaakt door psychische klachten (waarvan 21% stress gerelateerd).
• Van het totale langdurend verzuim (>6 weken) komt circa 30% door stress (spanning, overspanning en burn-out).
• Van elke 100 ziekmeldingen zitten er 9 personen langer dan 6 weken thuis.
• Werknemers in het openbaar bestuur, zorg en onderwijs vallen het meeste uit.
• Werknemers in de leeftijdsklasse van 25-45 jaar vallen het meest uit met door stress gerelateerde klachten.
• Werknemers van 55 jaar en ouder vallen het minst uit vanwege stress (15%), bij hen spelen fysieke klachten een grotere rol.
• 28% van het totaal aantal verzuimdagen wordt veroorzaakt door psychische klachten.
• 21% van de verzuimdagen is stress gerelateerd.
• 2 op de 1000 werknemers krijgen jaarlijks de diagnose burn-out van de bedrijfsarts.
• Het herstel van een burn-out duurt meestal 279 dagen.
• Ca. 1/3 van de Nederlandse bevolking heeft slaapproblemen. Stress kan zorgen voor slaapproblemen en andersom geldt dat te weinig slaap je kwetsbaarder maakt voor stress.

Gezonde werkdruk versus ongezonde werkstress

Een leuke baan hebben en hard werken is natuurlijk niet ongezond. Een beetje stress is soms zelfs nodig om tot een prestatie te komen. Gezonde stress zorgt dat je meer focus hebt, tot een betere prestatie komt en daardoor meer voldoening en erkenning ervaart. Je kunt er zelfs van in flow raken!

Bij werkgevers bestaat soms onbegrip voor een medewerker die stress ervaart. Op papier kan een takenpakket namelijk best reëel zijn. Wat weleens wordt vergeten is dat stress niet alleen maar te maken heeft met de taken die iemand moet verrichten.

Het is het totaalpakket van iemands waarden, drijfveren en talenten dat moet matchen met het totaalpakket dat de organisatie te bieden heeft. Als je heel graag veel autonomie hebt maar je moet je overal voor verantwoorden bij je leidinggevende, dan zul je hierop leeglopen. Of als je een enorme drive hebt om te veranderen maar eigenlijk niets te zeggen hebt dan is dit geen goede match. En zo zijn er tal van combinaties te bedenken waardoor een baan toch stress op kan leveren. Iemands persoonlijkheid, het kunnen aangeven van grenzen, nee kunnen zeggen, iemands persoonlijke overtuigingen (het moet perfect zijn) spelen hierbij ook een rol. Al met al best een complex pakket om rekening mee te houden wanneer je een medewerker aanneemt of wanneer je als medewerker kiest voor een bepaald bedrijf.

Als het totaal van activiteiten meer energie kost dan dat je ervan krijgt, kun je uit balans raken. Daarnaast speelt ook mee waar je ‘vandaan’ komt’. Heb je een laag zelfbeeld of iets traumatisch meegemaakt dan heb je over het algemeen een mindere stabiele basis om veerkrachtig om te gaan met tegenslagen of veranderingen binnen een organisatie.

Wat zijn de signalen van werkstress?

Blijft de stress te lang aanhouden, wordt er niet ingegrepen en is er te weinig tijd om te herstellen, dan kunnen er signalen op het werk ontstaan (fysiek, in gedrag of emotioneel). Voorbeelden hiervan zijn het afnemen van je concentratie en alertheid, moeite krijgen om informatie te verwerken en te onthouden waardoor je minder werk kunt verzetten en er dus nog meer werk overblijft aan het einde van de dag.

Wees alert bij deze signalen:

• Besluiteloos/piekeren.
• Onrustig.
• Lusteloos.
• Niets afmaken.
• Concentratieproblemen.
• Verstrooid/vergeetachtig.
• Opgejaagd.
• Ongeïnteresseerd.
• Moeilijk prioriteiten stellen.
• Hoofd-, nek- en/of rugpijn.
• Jezelf makkelijk ergeren aan anderen.
• Snel huilen, emotioneel worden.
• Hartkloppingen.

Werkstress kan uiteindelijk overgaan van overspannenheid naar burn-out. Daar schrijf ik in een volgende blog meer over.

Kom in actie: Stress de baas

Voel je je regelmatig gestrest of overbelast en wil je weten hoe je ervoor staat? Check jezelf dan tijdens de Week van de Werkstress met de CSR Vragenlijst Stressklachten. Je ontvangt direct een uitgebreid rapport met jouw scores. Dit is de link naar de CSR Vragenlijst.

Ik heb zelf mijn opleiding voor stress- en burn-outcoach dit jaar afgerond bij CSR coaching. Heb je dus interesse om de resultaten van de vragenlijst met mij te bespreken? Neem dan contact met me op. Dan kan ik je uitleggen wat ik voor je zou kunnen betekenen om je werkplezier te vergroten.

 

Leestips: Gek op stress maar niet altijd, Suzan Kuijsten

Volgens de Japanners heeft iedereen een ikigai. Het is een Japans concept dat staat voor datgene waar jij je bed voor uitkomt en waard is om voor te leven. Als je passie, missie, beroep en roeping elkaar overlappen heb je jouw ikigai gevonden; het Japanse geheim voor een lang en gelukkig leven! Dat is een mooie belofte die ik in dit blog graag verder met je onderzoek.

De 4 componenten van Ikigai 

Ikigai is je passie waarin de volgende vier elementen samenkomen:

1. Dat waar je van houdt.
2. Wat de wereld nodig heeft.
3. Waarvoor je betaald kunt worden.
4. Waar je goed in bent.

Visueel ziet dat er als volgt uit.

Tip: kijk ook zeker eens naar de gevoelens die ontstaan als niet alle vier de componenten aanwezig zijn. Dit kan heel verhelderend werken en duidelijk maken wat je nog nodig hebt.

Hoe achterhaal je jouw ikigai?

Er is een aantal boeken verschenen over ikigai, onder meer van Francesc Miralles en Héctor García. Hun bestseller ‘Ikigai’ is opgevolgd door ‘Vind je Ikigai,’ dat verder ingaat op de vraag hoe je nu eigenlijk kunt achterhalen wat je eigen ikigai is.

Want voor sommige mensen is dat van jongs af aan al duidelijk. Maar er zijn zat mensen die ’s morgens níet vol levenslust hun bed uitspringen. Hoe achterhaal je dan je ikigai? Met de volgende oefening komt je ikiga dichterbij.

DIY: met 8 antwoorden dichter bij jouw ikigai

1. Waar hou je van? Maak bijvoorbeeld deze zin af: Ik voel me gelukkig als… 
2. Waar word je blij van?
3. Wanneer vergeet je de tijd?
4. Waar ben je goed in? Begin je antwoorden met Ik ben goed in… en schrijf op wat je zelf denkt (dus niet wat anderen vinden).
5. Waarvoor je betaald kunt worden Het gaat niet alleen om het werk waarmee je nú je geld verdient, maar ook om waarmee je in de toekomst graag je geld zou willen verdienen.
6. Wat heeft de wereld nodig? De ‘wereld’ kan je geliefde zijn, je kinderen of je collega’s.
7. Wie zijn je dierbaren?
8. Waar ben je dankbaar voor?

 Je ikigai bevindt zich precies waar passie, missie, beroep en roeping elkaar overlappen. Het grote voordeel is dat als je eenmaal hebt ontdekt wat je ikigai is, je makkelijk actie kunt ondernemen. Zo gaat je ikigai een steeds grotere rol spelen in je leven.

Minder stress, meer welzijn

Nu is Japan natuurlijk niet het enige land in de wereld waar is nagedacht over wat het leven zin en betekenis geeft. ’Waartoe zijn wij op aarde?’ is een vraag waar mensen al duizenden jaren mee bezig zijn.

Wat maakt ikigai dan anders? Misschien draait het bij ikigai niet zozeer om het zoeken van een reden voor je bestaan, als wel om het genieten van wat er is. De vertaling van ‘ikigai’ is niet alleen ‘leven waard’ maar ook ‘ik wil leven’. En zo zou je het ook kunnen samenvatten: ikigai draait om levensvreugde.

Dat is ook wat je hoort als je luistert naar de antwoorden van de honderdjarigen van Okinawa op de vraag ‘Wat is je ikigai’? Het draait om vreugde. De vreugde van een achterkleinkind. De vreugde van voor andere mensen kunnen zorgen, van een plek hebben, van je opgenomen weten in een kring van mensen die om je geven. Samengevat allemaal dingen die leiden tot minder stress en meer welzijn en daarmee, waarschijnlijk, tot een langer en gelukkiger leven.

Samen op zoek naar jouw lang en gelukkig leven?

Als professioneel en gecertificeerd loopbaan- en leefstijlcoach beschik ik over veel tools en technieken om je te helpen jouw ikigai te ontdekken. Met als gevolg dat je meer plezier in je baan hebt en gewoon lekkerder in je vel en je leven zit. Wil je daarmee onder professionele begeleiding aan de slag gaan? Dan nodig ik je van harte uit om een gratis oriëntatiegesprek aan te vragen. Dat gaat makkelijk op mijn website met de knop hieronder.  

Leestips: 

Ikigai, Héctor Garcia, Francesc Miralles

Vind je Ikigai, Héctor Garcia, Francesc Miralles

 

Bronvermelding:
Ikigai, Héctor Harcia, Francesc Miralles

Minder werkstress, je bent niet de enige die daar naarstig naar zoekt. Stress, werkdruk of de (bijna) burn-out is dé beroepsziekte van deze tijd. Nederland staat op plaats veertien van de rijkste landen op aarde en op plaats zes van de gelukkigste, maar aan de drukte van alledag lijkt niemand te kunnen ontkomen.

Zo moeten we hard werken, kinderen opvoeden, fungeren als mantelzorger, bewegen, op onze voeding letten, met vrienden afspreken en ons persoonlijk ontwikkelen. We zoeken zingeving; het liefst in combinatie met veel geld verdienen. Oh ja, en natuurlijk kopen en koken we biologisch, scheiden we zorgvuldig ons afval, letten we op ons energieverbruik en vermijden we plastic. Allemaal om een goed en leuk mens te zijn.

Steeds meer ballen de lucht in

De crux is dat er alleen maar dingen bijkomen en er gaat niets vanaf. Kijk maar eens naar je taken en verantwoordelijkheden toen je net afstudeerde of nu. Grote kans dat er een hypotheek, partner, kinderen, een hond, zieke ouder, vrienden en een nieuwe perceptie over de toekomst zijn bijgekomen. Zo’n programma zoals hierboven geschetst geeft stress. Niet voor niets lopen 1 miljoen Nederlanders bij de huisarts met lichamelijke of psychische klachten. Denk aan hoofdpijn, hyperventilatie, duizeligheid, rugklachten, slaapproblemen, vermoeidheid of huiduitslag.

En ja, het lukt vaak lang alle ballen hoog te houden. Totdat…

• Die langverwachte promotie naar iemand anders gaat.
• Je plotseling extra zorgtaken krijgt.
• De verbouwing niet de beloofde 6 weken maar een jaar duurt.

Je probeert het nog wel hoor. Je werkt nog harder, levert je sportavond in en verruilt je gezonde voeding voor de maaltijden van je nieuwe beste vrienden van thuisbezorgd.nl.

Minder werkstress voor je omvalt

Hoe langer de (werk)stress voortduurt, hoe minder helder je alles overziet. Je krijgt het gevoel geen kant op te kunnen. Je werkt meer én harder. En je takenlijst met verplichtingen is langer dan de file op zwarte zaterdag.

Natuurlijk lukt het een aantal mensen om op tijd maatregelen te nemen. Die plannen meer vrije tijd, schakelen hulptroepen in, zeggen vaker nee op hun werk en kiezen bewust voor ontspanning. Maar een groot deel van de mensen die het te druk hebben, verdringt de stress. Ze doen alsof er niets aan de hand is. Tot ze ruw wakker worden geschud door hartklachten, een hernia, een relatiebreuk, lange huilbuien of een volledige burn-out.

Wat maakt toch dat we het zo ver laten komen?

Minder overtuigingen = minder werkstress

Verrassend genoeg kun je hier zelf een heleboel aan veranderen. Bijvoorbeeld door eens goed te kijken naar jouw regels. Want sommige cliënten geven mij een volle A4 met REGELS. Diepgewortelde overtuigingen van wat niet mag of juist moet. Bedacht om hun leven onder controle te houden. Ik geef je een aantal voorbeelden, misschien herken je er een paar.

• Ik mag geen fouten maken.
• Ik mag geen hulp vragen.
• Anderen moeten mij aardig vinden.
• Ik mag niet stilzitten.
• Ik moet altijd hard werken.
• Mijn huis moet altijd opgeruimd zijn.
• Ik moet altijd gezond eten.

Deze – vaak onbewuste – leefregels zijn soms behulpzaam. Vaker zitten ze juist flink in de weg. Je leert de regels van je ouders, partner of andere mensen die belangrijk voor je zijn. Dat zit zo. Stel dat je moeder steeds maar weer zegt dat je een sterk en onafhankelijk persoon moet worden. Dat jij vooral je eigen boontjes moet doppen. Dit kan zomaar tot gevolg hebben dat je op de lange termijn niet meer weet hoe je hulp moet vragen. Want omdat zo’n regel je lang heeft geholpen, slijt het bijbehorende gedrag steeds dieper in. Net zolang tot het een vaste (onbewuste) gewoonte voor je is geworden.

Minder werkstress met 5 simpele woorden

Ook jouw dag heeft maar 24 uur. Naast eens goed te kijken naar je eigen leefregels heb ik nog 5 simpele woorden voor je die het makkelijker maken te prioriteren, delegeren of schrappen.

• MOET ik dit nu doen? Draagt je taak niet bij aan je doelen? Dan hoef je die helemaal niet te doen. Hup, streep erdoor!
• Moet IK dit nu doen? Is er echt niemand op de wereld die dit beter kan? Of kan je collega, virtueel assistent, partner of familielid dit ook?
• Moet ik DIT nu doen? Kies bewust aan welke taak je dit moment besteedt. Ook hierbij helpt het om die taken te kiezen die het meest bijdragen aan het bereiken van je doel.
• Moet ik dit NU doen? Er zijn maar weinig dingen die perse NU moeten. Elimineer de druk door het ergste scenario te bedenken als je het niet nu maar morgen of volgende week doet.
• Moet ik dit nu DOEN? Sta eerst eens stil bij wat er gebeurt als je niets doet.

Samen jouw werkstress verminderen?

Samengevat zijn het vaak jouw eigen overtuigingen dat je niet adequaat reageert op stress. Als je het druk krijgt en volhardt in oude gewoonten, doe je niet wat nodig is om de stress het hoofd te bieden. Diezelfde leefregels versterken dan je onze neiging om te verdringen, de kop in het zand te steken en voorbij te gaan aan signalen die je lichaam jou geeft. Als je jouw regels rigide blijft toepassen ben je net een hoogspringer die steeds hoger moet springen. Op een dag ligt de lat zo hoog dat je er niet meer overheen kunt. Dat voelt dan als falen. Maar heb je echt gefaald? Of heb je onmogelijke eisen aan jezelf gesteld?

Het is juist krachtig om hulp te vragen als je er zelf niet (meer) uitkomt. Met een persoonlijk coachingstraject verminderen we samen jouw (werk)stress.